Co zrobić, gdy boli Cię brzuch po obiedzie? Poznaj kilka skutecznych sposobów jak poprawić trawienia!

24.04.2025

Czy Twoje posiłki często kończą się zgagą, uczuciem ciężkości lub wzdęciami? To najwyższy czas, by poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Niestety, ale życie w pośpiechu, brak ruchu i niezdrowa dieta tylko pogłębiają ten problem. Jego zlekceważenie pogorszy Twój stan zdrowia. Sprawi, że zamiast cieszyć się smacznym posiłkiem, stracisz czas w toalecie. Czy da się tego uniknąć?

Skąd się biorą zaburzenia trawienia?

Jakie są przyczyny problemów z trawieniem?

Jeśli w układzie pokarmowym brak enzymów trawiennych, to powoduje problemy trawienne. Samo funkcjonowanie układu pokarmowego zależy od wielu czynników, które mogą się zmienić. Objawy problemów trawiennych dotyczą procesu wchłaniania składników odżywczych. Przyczyną problemu może być też choroba jelit lub brak tolerancji na laktozę.

Co wspomaga trawienie w układzie pokarmowym?

Niezależnie od funkcjonowania układu pokarmowego, poprawisz trawienie, stosując kilka zasad. Na zdrowie układu pokarmowego wpływa jakość i długość snu oraz regularna aktywność fizyczna. Z kolei sam proces trawienia da się usprawnić, zwiększając wchłanianie składników odżywczych. Można to zrobić na etapie przyrządzania jedzenia - np. mocząc orzechy lub rośliny strączkowe, co usuwa z nich kwas fitynowy.

Jak przyspieszyć trawienie?

Procesy trawienia składników odżywczych można przyspieszyć, wspomagając tym samym funkcjonowanie układu pokarmowego. Można to zrobić na wiele sposobów, stosując:

probiotyki,
wodę niegazowaną,
warzywa bogate w błonnik - np. kapustę kiszoną,
częstszą aktywność fizyczną,
enzymy trawienne w formie suplementów lub preparatów.

Powyższe sposoby usprawniają perystaltykę jelit. Dzięki temu zaburzenia trawienia stają się lżejsze lub pojawiają się znacznie rzadziej.

Domowe sposoby na trawienie. Jakie są produkty wspomagające trawienie i pracę jelit?

Probiotyki na poprawę trawienia

Probiotyki to sprawdzony sposób na zdrowe trawienie i lepsze wchłanianie składników odżywczych. Jedząc kapustę kiszoną lub jogurt naturalny wzbogacasz swoją florę jelitową. Zwiększasz też wydzielanie soków trawiennych. Produkty fermentowane ułatwiają perystaltykę jelit. Tak jeszcze lepiej dbasz o zdrowie układu trawiennego.

Jakie zioła na trawienie?

Kolejny sposób, który znacząco poprawi trawienie, to napary ziołowe. Zioła działają żółciopędnie, przez co wspierają pracę wątroby. Wśród najpopularniejszych suplementów diety, które wspierają proces trawienia, warto wyróżnić:

miętę pieprzową,
herbatę imbirową,
herbatę z ostropestu.

Związki i składniki odżywcze zawarte w ziołach wpływają pozytywnie na hepatocyty. W efekcie wątroba zwiększa produkcję żółci, co jednocześnie wspiera zdrowie jelit.

Błonnik i inne środki wspomagające trawienie

Dieta bogata w błonnik może znacząco poprawić trawienie. Dzieje się tak, bo błonnik to świetna pożywka dla bakterii jelitowych, a te dbają o kondycję przewodu pokarmowego. Z tego powodu warzywa bogate w błonnik warto włączyć do swojej diety. Warto wypróbować też inne metody, wspomagające zdrowie układu trawiennego:

regularna aktywność fizyczna,
czarna herbata,
siemię lniane,
ocet jabłkowy,
czarna rzodkiew.

Zarówno ocet, jak i rzodkiew zawierają enzymy trawienne, które pomagają w trawieniu składników odżywczych.

Jak wygląda zdrowa dieta na lepsze trawienie?

Chude białko na poprawę trawienia

Jeśli jesz chude białko, to jednocześnie dbasz o zdrowie układu pokarmowego. Spożycie białka, zawartego w mięsie, chroni błonę śluzową i pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego. Dlatego każda dieta na dobre trawienie powinna być bogata w mięso kur, indyków lub chudą wołowinę. Dodatkowo, aby poprawić komfort trawienia, warto jeść te pokarmy z warzywami i błonnikiem.

Jak wspomóc trawienie zmianą diety?

Poza jedzeniem chudego białka i picia naparów ziołowych istnieją też inne metody na zdrowe trawienie. Jednym z nich jest stosowanie specjalnej diety, która zmniejsza dolegliwości żołądkowe i dba o Twój układ trawienny.

Pilnowanie zasad takiej diety może być trudne i wymaga szczegółowego planowania posiłków. Dlatego spróbuj gotowej diety pudełkowej z oferty cateringu dietetycznego z Łodzi.

Jakie proste sposoby na poprawę trawienia warto polecić?

Dodanie probiotyków do diety i aktywność fizyczna to dobry start na poprawę funkcjonowania układu trawiennego. Jednak każda osoba, która ma problemy trawienne może zrobić o wiele więcej, stosując zdrowe nawyki żywieniowe. Należą do nich:

dobre nawodnienie organizmu - woda bierze udział w każdym etapie - od jedzenia, aż po rozkład pokarmu w jelitach. Warto ją uzupełniać między posiłkami,
regularne pory posiłków - Twój wewnętrzny zegar biologiczny reguluje produkcję enzymów, dlatego zadbaj o czas posiłków,
unikanie picia chłodnych napojów do posiłków - przy niższych temperaturach działanie enzymów jest o wiele wolniejsze,
ogranicz picie alkoholu - alkohol podrażnia żołądek i osłabia wydzielanie enzymów trawiennych,
unikaj stresu - stosuj techniki relaksacyjne i medytację, co wpłynie pozytywnie na prawidłowe trawienie,
eliminacja z diety przetworzonych produktów - rezygnacja z dań typu fast - food ułatwia pracę układu trawiennego,
dbanie o różnorodność diety - jedz świeże warzywa i owoce. Obfitość składników odżywczych pobudza wydzielanie enzymów, usprawnia proces trawienia,
dokładne przeżuwanie kęsów - jedzenie bez pośpiechu pozwala na dokładniejsze strawienie resztek pokarmu.

Powyższe nawyki dobrego trawienia wspomagają wydzielanie soków trawiennych. Ułatwiają też wchłanianie składników odżywczych. Łagodzą również istniejące objawy problemów z układem pokarmowym.