Dieta na popraw臋 nastroj
06.09.2022
Informacje o tym, 偶e to co jemy wp艂ywa na stan naszego zdrowia zalewaj膮 nas z ka偶dej strony. Potrzebujemy witamin aby mie膰 pi臋kne w艂osy, skór臋 i paznokcie, a zwi臋kszona ilo艣膰 bia艂ka w naszej diecie nie pozwala doprowadzi膰 do katabolizmu mi臋艣ni. T艂uszcze natomiast s膮 niezb臋dne aby prawid艂owo funkcjonowa艂 nasz uk艂ad nerwowy.
Jakie znaczenie ma dieta w kontek艣cie samopoczucia?
Produkty s艂odkie i s艂one przek膮ski czy fast foody tylko pozornie poprawiaj膮 nasze samopoczucie. Po chwili czujemy si臋 senni, oci臋偶ali, pojawiaj膮 si臋 biegunki i wzd臋cia. Kiedy mamy gorszy dzie艅 lub czujemy si臋 s艂abiej si臋gamy po produkty s艂odkie. Wi膮偶臋 si臋 to ze zwi臋kszon膮 produkcj膮 serotoniny, do której niezb臋dny jest tryptofan – aminokwas znajduj膮cy si臋 w艂a艣nie m.in. w czekoladzie. Na szcz臋艣cie tryptofan ma 藕ród艂o nie tylko w s艂odkich, niezdrowych przek膮skach, a aby doprowadzi膰 do produkcji serotoniny czyli hormonu szcz臋艣cia lepiej si臋gn膮膰 po zdrowsze alternatywy takie jak: jaja, chude mi臋so, owoce (banany, wi艣nie), ryby, nasiona i produkty str膮czkowe. Jednak aby aminokwasy dostarczone z po偶ywieniem zosta艂y wch艂oni臋te i mog艂y bra膰 w udzia艂 w procesie produkcji serotoniny nasze jelita musz膮 by膰 w dobrej formie. Do diety nale偶y w艂膮czy膰 produkty bogate w b艂onnik, kiszonki, ograniczy膰 ilo艣膰 cukrów prostych i produktów przetworzonych. Idealne b臋dzie zrezygnowanie z produktów bogatych w t艂uszcze trans. Warto wspomóc prac臋 jelit stosuj膮c równie偶 prebiotyki. Aby osi膮gn膮膰 lepszy efekt oprócz sposobu od偶ywania warto zmieni膰 styl 偶ycia. Nawet niewielka aktywno艣膰 pobudza nasz mózg do produkcji hormonów szcz臋艣cia. Odpoczynek na 艣wie偶ym powietrzu i czytanie bardzo szybko wspomo偶e dzia艂anie diety oraz zadzia艂a relaksacyjnie.
