app 馃尶 nowo艣膰 dieta 艣r贸dziemnomorska | -26% rabatu kod: WIOSNA

Zdrowie Healthy News

Fodmap w wersji wegetaria艅skiej

09.09.2022

Jak ju偶 wiadomo stosowanie diety fodmap jest najbardziej skutecznym sposobem od偶ywiania w przypadku zespo艂u jelita dra偶liwego czyli w skrócie IBS.

Co to jest IBS?

IBS jest chorob膮 funkcjonaln膮 przewodu pokarmowego. Oznacza to, 偶e jelita nie pracuj膮 normalnie, a mimo to, wszystkie badania wychodz膮 poprawnie. Cz臋sto IBS nazywa si臋 równie偶 nerwic膮 jelit, zespo艂em jelita dra偶liwego lub zespo艂em jelita nadwra偶liwego. Ostatnie badania wykazuj膮, 偶e na IBS cierpi 15-20% populacji w tym 70% kobiet.

Na zespó艂 jelita dra偶liwego mo偶na zapa艣膰 w dowolnym momencie 偶ycia na przyk艂ad:

  • w okresie niemowl臋cym - cz臋sto s艂yszymy, 偶e maluch ma spuchni臋ty brzuszek lub cz臋ste zatwardzenia,
  • w latach szkolnych - niech臋膰 do korzystania z toalety w szkole, pojawiaj膮cy si臋 stres,
  • po przebytej infekcji przewodu pokarmowego- zaburzona przez chorob臋 flora bakteryjna nie wróci艂a do normy,
  • po d艂ugim, stresuj膮cym okresie - bakterie flory jelitowej s膮 wra偶liwe na stres.

Fodmap - co to takiego?

Odsy艂amy do naszego osobnego artyku艂u, gdzie w pe艂ni skupiamy si臋 na tym, czym jest fodmap.

Dieta eliminacyjna i dieta wegetaria艅ska

Jak ju偶 wiemy dieta oparta na produktach o niskiej zawarto艣ci fodmap powinna by膰 przej艣ciowa i jak najwi臋cej produktów powinno wróci膰 do naszego jad艂ospisu. Je艣li jeste艣 wegetarianinem nie ma najmniejszego problemu by膰 na diecie z produktami low fodmap. Musisz jednak zwróci膰 uwag臋 jak reaguje twój organizm na ciecierzyc臋, kotlety z bia艂ka soi i inne produkty, którymi mo偶na zast膮pi膰 produkty mi臋sne.

W naszym cateringu dieta care-wege jest wersj膮 wegetaria艅sk膮 i jest ona odpowiednikiem 2 etapu diety eliminacyjnej. To bardzo wa偶ne!

Stres a flora bakteryjna jelit

Jelita i mózg komunikuj膮 si臋 mi臋dzy sob膮 za pomoc膮 neurohormonów b膮d藕 neuroprzeka藕ników, wytwarzanych przez bakterie flory jelitowe. Je艣li cierpimy na zespó艂 jelita dra偶liwego, to nasz mózg otrzymuje wi臋cej informacji od brzucha, przez co bardziej si臋 na nim skupia. Jak wiadomo problemy z przewodem pokarmowym mog膮 by膰 stresuj膮ce na przyk艂ad: wyst臋powanie nieprzyjemnych gazów w najmniej oczekiwanych momentach, wzd臋膰, czy nawet biegunek. Przez co mózg wysy艂a sygna艂y do jelit. Problem si臋 zap臋tla.

Sposoby na stres

Przede wszystkim nale偶y znale藕膰 藕ród艂o problemu. Pozytywne nastawienie jest w tym przypadku niezb臋dne. Pomog膮 w tym regularne medytacje.
Znajd藕 czas na rzeczy, które sprawiaj膮 ci przyjemno艣膰 i pozwol膮 si臋 zrelaksowa膰. Staraj si臋 ograniczy膰 stres do minimum i zaj膮膰 g艂ow臋 pozytywnymi wra偶eniami.

Przede wszystkim fokusuj si臋 na jednej rzeczy na raz. Nie bierz na swoje barki zbyt du偶o zada艅 w tej samej chwili. Lepiej skupi膰 si臋 na jednej sprawie i wykona膰 j膮 porz膮dnie. Mo偶e brzmi to banalnie, ale tak wielu z nas o tym zapomina. Dbanie o zdrowie psychiczne ma pierwszorz臋dne znaczenie w prawid艂owo funkcjonuj膮cej gospodarce hormonalnej i sprawno艣ci fizycznej naszego organizmu.

< poprzedni wpis

Dieta ketogeniczna - Keto

nast臋pny wpis >

Jak wa偶ne jest spo偶ywanie wsp贸lnych posi艂k贸w?

Serwis wykorzystuje pliki cookies niezb臋dne do prawid艂owego dzia艂ania. Zasady stosowania plik贸w cookies w Polityce prywatno艣ci.