Jak szybko zrzucić wagę? Sprawdzone metody, żeby cieszyć się szczupłą sylwetką
16.10.2024

"Jeśli nie jesteś gotowy zmienić swojego życia, to nie można będzie Ci pomóc". To słowa Hipokratesa, ojca starożytnej medycyny, który powiedział także, że pożywienie może być dobrym lekarstwem. Jak widać, te słowa wcale nie straciły na aktualności. Kto chce schudnąć, ten musi posłuchać głosu natury i dostosować się do jej praw. Czy chcesz się dowiedzieć, jak zmienić swoje życie na lepsze i zrobić to skutecznie?
Sprawdzone sposoby na skuteczne odchudzanie
Zbilansowana dieta i spożycie mniejszej ilości kalorii
Jeśli chcesz szybko schudnąć, to jednym z Twoich pierwszych kroków powinno być wyznaczenie odpowiednich proporcji między różnymi makroskładnikami. Sama redukcja kalorii może nie wystarczyć, jeśli chcesz trwałej utraty masy ciała. Twoja nowa dieta odchudzająca powinna być tak skomponowana, aby dostarczyć Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a jednocześnie umożliwić spalanie tłuszczu.
W tym celu warto zastanowić się, jakie to mogą być składniki i jaka ich ilość przyspieszy szybką utratę masy ciała. Główny podział makroskładników wygląda następująco:
- zdrowe tłuszcze - wbrew pozorom ten element diety nie odpowiada za nadmiar tkanki tłuszczowej, dlatego tłuszcze też powinny znaleźć się w Twoim jadłospisie. Optymalna ilość tłuszczu to 20 - 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tej kategorii znajdziesz m.in. masło, śmietanę lub oliwę z oliwek,
- białko - będzie Ci trudno szybko zrzucić wagę, jeśli zapomnisz o proteinach. Dzięki obecności białka szybciej zbudujesz masę mięśniową, o ile zadbasz o regularne ćwiczenia. Twój organizm potrzebuje co najmniej 1 g białka na każdy kilogram wagi. Do pokarmów, które są najbogatszym źródłem tego składnika zalicza się ryby, mięso oraz jajka,
- węglowodany - chociaż to one są oskarżane o przyrost zbędnych kilogramów, to wciąż warto korzystać z nich jako podstawowego źródła energii. Jeśli możesz, to jedz mniejsze porcje węglowodanów, dzięki czemu wyrobisz sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Największą wartość mają węglowodany złożone, wśród których występują owoce, warzywa oraz pieczywo razowe.
Kiedy ustalisz skład swojej diety odchudzającej i dowiesz się dokładnie, co chcesz jeść, to teraz czas na deficyt kaloryczny. Jeśli zmniejszysz ilość przyjmowanych kalorii, to kontrola wagi stanie się o wiele łatwiejsza. W różnych źródłach można znaleźć informację, że do szybkiej utraty 1 kg wagi należy spalić około 7000 kalorii. Warto podchodzić do takich danych z rezerwą. Po pierwsze, nie każda osoba ma takie samo tempo utraty wagi, które zależy od wieku, masy ciała lub aktywności fizycznej. Po drugie, zbyt szybkie odchudzanie może skończyć się efektem jo - jo.
Z czego zrezygnować, aby rozpocząć efektywne odchudzanie?
Eliminacja wysoko przetworzonych pokarmów
Skuteczne odchudzanie oznacza rezygnację z pokarmów, które powodują tycie. To przede wszystkim wysokokaloryczne przekąski, które zdarza Ci się przegryzać podczas oglądania ulubionego serialu. Produkty, takie jak chipsy, paluszki czy słodkie ciasteczka najlepiej od razu wyrzucić do kosza. Nie mniej groźny jest biały ryż, ziemniaki czy płatki śniadaniowe, które zwiększają tylko ilość przyjmowanych kalorii.
Pamiętaj, że Twoim największym wrogiem powinien być cukier, i to we wszelkiej postaci. Osoby, które chcą skutecznie schudnąć, wiedzą, że powinny unikać alkoholu, słodyczy lub słodkich napojów. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że zbędne kilogramy kryją się w takich produktach, jak sosy, ketchup lub jogurt owocowy.
Eliminacja wysoko przetworzonych produktów powinna iść w parze z wprowadzeniem zdrowych nawyków żywieniowych. Dlatego ogranicz spożywanie przekąsek, zacznij jeść więcej warzyw i zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.
W procesie utraty masy ciała może także pomóc suplementacja odchudzania, czyli dodatkowe składniki, które podkręcają tempo metabolizmu. Jest to szeroka gama produktów wspierających proces detoksykacji organizmu, usuwających nadmiar wody i wpływających na procesy trawienne. Są to zioła, takie jak mięta pieprzowa, szałwia lekarska lub pokrzywa zwyczajna. Podobnie działają przyprawy, które są częstym dodatkiem do potraw. Wśród nich znajdziesz imbir, kurkumę oraz kardamon.
Czy szybkie odchudzanie bez efektu jo - jo jest możliwe?
Zachowaj balans, zwiększ aktywność i ogranicz węglowodany
Dieta pozwalająca schudnąć nie tylko zmniejsza zapotrzebowanie kaloryczne, ale powinna też brać pod uwagę Twój styl życia. Proces odchudzania nie będzie skuteczny, jeśli będzie tylko jednorazowym zrywem, a nie trwałą zmianą nawyków. Pamiętaj, że bez tego nawet najszybsza utrata zbędnych kilogramów nie uchroni Cię przed efektem jo - jo, czyli powrotem do wcześniejszej wagi. Dlatego sprawdzone sposoby na proces odchudzania uwzględniają różne, uzupełniające się czynniki. Można wśród nich wyróżnić:
- odpowiednią ilość snu - w nocy Twój organizm reguluje poziom hormonów, co wpływa potem na apetyt,
- odpowiednią ilość wody - to wspomaga zarówno budowę mięśni, jak i spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że wypicie szklanki wody przed posiłkiem zmniejsza jego indeks glikemiczny, co obniża Twój poziom cukru we krwi,
- aktywność fizyczną - osiągniesz to poprzez ćwiczenia, trening interwałowy bądź codzienne spacery.
Możesz zwiększyć tempo utraty wagi, jeśli ograniczysz węglowodany proste w swojej diecie (jak np. cukier, syropy glukozowo-fruktozowe, białe pieczywo, mąkę pszenną, gotowe ciasta, słodycze itp.). Jeśli chodzi o spożycie węglowodanów, to warto wybierać te, które nie są zanieczyszczone - jak kasza, komosa, makaron ryżowy, jaglany itp.). Dieta niskowęglowodanowa stała się popularna dzięki temu, że pozwala skutecznie schudnąć, nawet przy tym samym poziomie spożycia kalorii. Oczywiście, zawsze warto zachować deficyt kaloryczny, ale jeśli Twoja nadwaga nie jest duża, to nie musisz wprowadzać wielkich restrykcji.
Jaka dieta pozwoli Ci uzyskać deficyt kaloryczny i stracić co najmniej 5 kg?
Jak jeść, aby osiągnąć swoje cele żywieniowe i szybko schudnąć?
Istnieją sytuacje, w których chcesz szybko zrzucić wagę, bo może ona zagrażać Twojemu zdrowiu. Jeśli masz dużą nadwagę i chorujesz na uciążliwą chorobę cywilizacyjną, to Twój organizm może potrzebować pilnej pomocy. W takim przypadku dobrym rozwiązaniem jest detoksykacja ze wsparciem świeżych warzyw i owoców.
W Healthy Food oferujemy soki warzywno-owocowe jako uzupełnienie do diety. Są to zdrowe dodatki, które szybko przywrócą Twoje ciało do równowagi i oczyszczą je ze szkodliwych złogów. Dodatkowo, świeżo wyciskane soki dostarczają wiele cennych witamin i minerałów, które wzmocnią Twoją odporność. Dzięki ofercie Healthy Food możesz wzbogacić swoje menu o soki typu cold press, niskocukrowe kompoty lub pyszne shoty witaminowe.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, to w pierwszej kolejności wyznacz, jaka ilość makroskładników w Twojej diecie będzie najlepsza. Proporcje między białkiem, tłuszczami i węglowodanami są ważne i wpływają na tempo spalania tkanki tłuszczowej.
Równie istotne jest odstawienie wysoko przetworzonych pokarmów, takich jak słodkie przekąski lub płatki śniadaniowe, które są źródłem "pustych" kalorii. Dieta jest tylko jednym z elementów procesu utraty masy ciała, dlatego zadbaj też o zdrowy sen, nawodnienie i trening interwałowy. Jeśli nie wiesz, która z diet w cateringu dietetycznym będzie dla Ciebie najlepsza, skontaktuj się z dietetykiem z Healthy Food. Pomożemy Ci wybrać plan żywieniowy, który będzie wspierał Twoją drogę do celu.