Zdrowie

Zaleganie gazu w jelitach. Jak rozwiązać ten wstydliwy problem?

08.04.2025

Problem z gazami i wzdęciami to jedno z przekleństw współczesnej diety. Ludzie często jedzą w pośpiechu, nie patrząc na to, co wkładają do ust. Potem pojawiają się bóle brzucha i nieprzyjemny zapach gazów. Skąd biorą się gazy w jelitach? I jak poradzić sobie z nadmierną produkcją gazów? O tym przeczytasz w poniższym artykule.

Jakie są symptomy nadmiernej produkcji gazów jelitowych?

Wzdęcia i gazy oraz inne objawy choroby

Wzdęcia brzucha to efekt zwiększonej produkcji gazów w układzie pokarmowym. Gdy pożywienie trafia do jelit, zaczyna się w nich proces całkowitego rozkładu. W wyniku fermentacji jelitowej powstaje metan, wodór i siarkowodór. Odpowiadają za to różne szczepy bakterii, należące do mikroflory jelitowej. Powodują one zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego.

Diagnostyka gazów jelitowych i przyczyny wzdęć

Męczące gazy powodują objawy niestrawności, uczucie pełności brzucha i zmuszają do częstego oddawania gazów. Przyczyną nadprodukcji gazów jest często spożywanie produktów wzdymających - np. roślin strączkowych. Dlatego diagnostyka gazów jelitowych uwzględnia wszystkie okoliczności. Skupia się przede wszystkim na przyczynach nadmiernych gazów. Należą do nich m.in.:

• nietolerancje na określony typ pokarmu,
• zmiany hormonalne,
• brak aktywności fizycznej,
• nawyki żywieniowe,
• choroby układu pokarmowego lub określonego narządu - np. trzustki.

Nietolerancje pokarmowe i rozrost bakteryjny (SIBO)

Zwiększona produkcja gazów, która nie ustępuje po jednym cyklu trawienia, wskazuje na głębszy problem. Takim sygnałem są także męczące gazy w nocy, świadczące o osłabionej perystaltyce jelit lub dysbiozie jelitowej.

Nadmierne gazy jelitowe mogą też oznaczać bardziej złożone dolegliwości, takie jak:

• zespół jelita drażliwego,
• nietolerancja laktozy,
• rozrost bakteryjny (SIBO).

SIBO polega na nadmiernej produkcji gazów jelitowych. Te gazy powstają z cukrów, które powinny ulec wchłonięciu we wcześniejszym odcinku przewodu pokarmowego. W efekcie powstają męczące gazy, wzdęcia i zaburzenia wypróżnień.

Gazy jelitowe – zalecenia przy występowaniu nadmiernych gazów

Jak radzić sobie z gazem?

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Zależy od diagnozy - powodu nadmiernego gromadzenia gazów. Jednak istnieje kilka zasad, które sprawdzą się w większości przypadków. Do tych zaleceń należą:

• aktywny tryb życia - uprawianie sportu lub codzienne spacery,
• zmiana nawyków żywieniowych - rezygnacja z pokarmów, które powodują wzdęcia brzucha,
• zmiana diety - unikanie przetworzonej żywności i napojów gazowanych.

Te zasady nie zawsze uchronią Cię przed niestrawnością i nie usuną przyczyny złożonych problemów. Jednocześnie zmniejszą dolegliwości związane z nadmiernymi gazami jelitowymi.

Domowe sposoby na nadmierne gazy

Najważniejszy czynnik, który pomoże Ci w leczeniu nadmiernych gazów to zdrowy styl życia. To ogół czynności, które wspomogą Twoje samopoczucie i ułatwią pozbycie się nadmiernego powstawania gazów. To długi sen, dbanie o nawodnienie i unikanie podjadania. Wśród metod, które uderzają bezpośrednio w przyczynę problemu, można wyróżnić:

• probiotyki,
• preparaty ziołowe,
• dietę eliminacyjną.

Do tych metod warto dodać też symetykon, czyli substancje, które rozbijają pęcherzyki gazu. Pomagają usunąć nadmiar gazu i działają w ciągu kilkunastu minut.

Błonnik a występowanie nadmiernych gazów

Jeśli doskwierają Ci męczące gazy, to być może w Twojej diecie jest za dużo błonnika. Niestrawiony zalega w jelitach i powoduje nadmierne powstawanie gazów jelitowych. Dzieje się tak również przy SIBO i dysbiozie, gdy występuje nierównowaga bakteryjna w mikroflorze jelit. W takiej sytuacji ulgę przyniosą Ci domowe sposoby na gazy - np. picie większej ilości wody.

Czy na diecie FODMAP zniknie problem z gazami?

Częste gazy a dieta

Powstawanie gazów jelitowych zależy od diety i nawyków żywieniowych. Jeśli jesz dużo pokarmów wzdymających, to w Twoich jelitach dochodzi do nadmiernego gromadzenia gazów. Efektem są bóle brzucha. Aby zmniejszyć te dolegliwości, stosuje się diety eliminacyjne.

Czy da się zmniejszyć produkcję gazów dietą?

Gdy leczenie nadmiernych gazów probiotykami nie działa, warto zmienić metodę. Sprawdzonym sposobem na eliminację przyczyn nadprodukcji gazów jest dieta FODMAP.

To dieta eliminacyjna, w której wyklucza się różne pokarmy. Są one odpowiedzialne za zwiększone oddawanie gazów. To obejmuje także proces eliminacji i ponownego wprowadzania do diety pokarmów, które wywołują gazy. Nie chcesz go przeprowadzać samodzielnie? Skorzystaj z oferty cateringu dietetycznego z Łodzi!